Día 81, mi ofrenda para mi árbol de gratitud
1. La idea de hoy es obviamente una
continuación y ampliación de la anterior. Esta vez, sin embargo, además de
aplicar la idea a cualquier situación concreta que pueda surgir, son necesarios
también períodos específicos de búsqueda mental. Se te exhorta a que lleves a
cabo cinco sesiones de práctica de un minuto completo cada una.
2. Inicia las sesiones de práctica
repitiendo la idea en tu interior. Luego cierra los ojos y busca con minuciosidad
en tu mente aquellas situaciones pasadas, presentes o previstas que susciten ira
en ti. La ira puede manifestarse en cualquier clase de reacción, desde una
ligera irritación hasta la furia más desenfrenada. El grado de intensidad de la
emoción experimentada es irrelevante. Te irás dando cuenta cada vez más de que
una leve punzada de molestia no es otra cosa que un velo que cubre una intensa furia.
3. Trata, por lo tanto, durante las
sesiones de práctica, de no dejar escapar aquellos pensamientos de ira que
consideras "insignificantes". Recuerda que no reconoces realmente qué
es lo que suscita ira en ti, y nada de lo que puedas creer al respecto tiene
significado alguno. Probablemente te sentirás tentado de emplear más tiempo en
ciertas situaciones o personas que en otras, sobre la base falsa de que son más
"obvias" Esto no es cierto. Es meramente un ejemplo de la creencia de
que ciertas formas de ataque están más justificadas que otras.
4. Al escudriñar tu mente en busca
de todas las formas en que se presentan los pensamientos de ataque, mantén cada
uno de ellos presente mientras te dices a ti mismo:
Estoy decidido a ver a _____ (nombre
de la persona] de otra manera.
Estoy decidido a ver _____
[especifica la situación] de otra manera.
5. Trata de ser tan específico como
te sea posible. Puede, por ejemplo, que concentres tu ira en una característica
determinada de alguna persona en particular, creyendo que la ira se limita a
ese aspecto. Si tu percepción sufre de esa forma de distorsión, di:
Estoy decidido a ver [precisa la
característica] de [nombre de la persona] de otra manera.
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